Что делать, если постоянно чувствуешь усталость? 7 простых советов

Если вы испытываете постоянное чувство усталости и слабости, пришло время заняться своим здоровьем. Ведь чаще всего причины связаны с неправильным образом жизни.

Усталость – это настоящий бич для современного человека. Некоторые люди, особенно в крупных городах, испытывают такую усталость, что буквально не могут встать с дивана после работы. А на семью, увлечения и хобби попросту не остается сил.

Изучив сотни таких случаев британский врач Сохэр Рокед решила собрать всю информацию о постоянной усталости в своей книге “Человек уставший”. Ниже приводим описанные ей причины усталости и советы о том, что делать, если постоянно чувствуешь усталость?

Фото: postnews.ru

1. Недостаток железа

Из-за нехватке этого микроэлемента человек испытывает быструю утомляемость и вялость. Также начинают интенсивнее выпадать волосы: особенно это заметно при расчесывании или сушке головы полотенцем. Даже минимальная физическая нагрузка приводит к одышке и учащенному сердцебиению.

Многие люди даже не подозревают, что в их организме недостаточно железа. Первая причина таких симптомов – это недостаток красного мяса в рационе, а именно говядины и телятины, которые являются чемпионами по количеству усваиваемого железа организмом.

Вторая причина – неправильное употребление мясных продуктов. Многие забывают тот факт, что железо чрезвычайно плохо усваивается в сочетании с молочными продуктами. А также вместе с чаем или кофе. Так что, если вы часто употребляете мясо, запеченное в сыре или любите запивать ужин чашкой крепкого чая – это вполне может быть причиной хронической усталости.

Что делать: включите в свой рацион, хотя бы 1-2 раза в неделю, блюда из качественного мяса. Например, стейк из говядины. Это поможет восполнить дефицит железа в организме. Альтернативой может быть белая фасоль: в ней также содержится много железа.

Яйца вареные
Фото: autogear.ru

2. Дефицит витамина В12

Недостаток этого витамина – вторая по популярности причина постоянной усталости. Из-за дефицита В12 кровяные тельца в организме увеличиваются, затрудняя ток крови и вызывая усталость и апатию. Кроме того, угнетается работа нервной системы, так как витамин участвует в работе головного и спинного мозга. 

Что делать: чтобы исправить недостаток витамина В12, просто добавляйте в свой рацион яйца и творог хотя бы несколько раз в неделю.

Зеленые овощи, салат
Фото: fotostrana.ru

3. Дефицит фолиевой кислоты

Фолиевая кислота или витамин B9 – это важнейший микроэлемент, который используется в теле для роста клеток, обновления сосудов и синтеза аминокислот. Нехватка этого элемента напрямую влияет на работоспособность организма и нервной системы. Ключевые симптомы: ухудшение памяти, нервозность, постоянная усталость.

Что делать: для того, чтобы поддерживать нормальные уровень фолиевой кислоты, нужно употреблять в пищу капусту, салат, лук, шпинат, брокколи и другие темно-зеленые овощи. Важный нюанс: делать это нужно на ежедневной основе, так как организм требует постоянного поступления фолиевой кислоты в небольших объемах.

Фрукты
Фото: 1zoom.ru

3. Много мучного и сладкого

Если вы любите порадовать себя и регулярно употребляете свежую выпечку и вообще любые мучные изделия, берегитесь – это может быть одной из главных причин хронической усталости. Дело в том, что в хлебобулочных изделиях содержатся плохие углеводы, которые приносят чувство быстрого насыщения, но дают мало качественной энергии организму.

Как результат: вы “подсаживаетесь” на мучное, как на наркотик, который не только вредит вашей фигуре, но и понижает уровень энергии, а вместе с ней – и самооценку.

Кроме того, в мучных изделиях содержится очень много сахара. Например, несколько кусков белого хлеба наносят такой же сахарный удар по вашему телу, как и 3-4 чайные ложки чистого сахара. Большие дозы сахара содержаться в сладких газированных напитках, йогуртах, мороженом.

Что делать: чтобы побороть усталость и упадок сил, замените мучное и сладости на фрукты или сухофрукты – употреблять их можно ежедневно без вреда для здоровья в умеренных количествах.

Морская капуста
Фото: bagiraclub.ru

4. Недостаток йода

За выработку энергии в теле отвечает щитовидная железа, для нормальной работы которой нужен йод. Если вы живете на берегу моря, то беспокоиться не о чем. А вот у 80% жителей стран Восточной Европы наблюдается йододефицит в той или иной форме.

Что происходит с человеком при недостатке йода? Основные симптомы: сухость кожи, выпадение волос, плохая стрессоустойчивость и, конечно же, упадок сил.

Что делать: чтобы восстановить баланс йода в организме, продукты с содержанием этого элемента нужно употреблять каждый день, так как йод в организме не накапливается. То есть, морскую капусту, рыбу и другие морепродукты нужно есть хотя бы 3-4 раза в неделю, чтобы быть бодрым и энергичным.

Обратите внимание (!), что в пачке морской капусты может содержаться тройная доза йода, поэтому употребляйте этот продукт маленькими порциями: максимум по 2-3 столовые ложки в день.

5. Адреналиновая усталость

Адреналиновая усталость – это самая распространенная болезнь 21-го века. По медицинским характеристикам недугом она не считается, но очень сильно влияет на качество жизни многих мужчин и женщин.

При адреналиновой усталости человек люди часто испытывают перепады настроения, раздражительность, депрессию, упадок сил.

Что делать: составьте список стрессов, которые вы испытываете каждый день на работе, в личной жизни. Обратите особое внимание на отложенные проблемы, которые работают в фоновом режиме, вытягивая из вас струйки энергии каждый день. Найдите время и разберитесь со своими проблемами, это поможет вам отдохнуть и набраться сил.

Также старайтесь свести к минимуму употребление чая, кофе и других стимуляторов, которые поддерживают высокий уровень адреналина в крови.

Вода
Фото: fb.ru

6. Обезвоживание организма

Когда ваше тело не получает достаточно воды, оно переходит в экономичный режим, начиная урезать “расход” энергии. Это хорошо заметно в жаркие дни, когда усталость наваливается даже после небольшой прогулки под палящим солнцем.

Что делать: чтобы меньше уставать, равномерно в течение дня пейте не меньше 5-6 стаканов чистой воды. Кофе и чай не в счет, так как эти напитки быстро выводятся из организма.

Когда вы пьете много воды, сердце и кровеносная система тратит меньше усилий, перемещая кровь по телу. Об этом хорошо знают профессиональные спортсмены. Например, игрокам английского футбольного “Манчестер Сити” рекомендуется постоянно иметь при себе бутылку чистой воды и выпивать ее в течение дня.

Это помогает держать организм в тонусе даже в условиях интенсивных тренировок.

Физические упражнения
Фото: psycholekar.ru

7. Малоподвижный образ жизни

Большинство людей, работающих в офисе, очень мало двигаются. В сочетании с высоким уровнем стресса, пережитого в течение трудового дня, вечером многие из нас испытывают слабость. Да-да, это тот самый момент, когда хочется лечь на диван и не выходить из дома.

Что делать: постарайтесь проявить хотя бы маленькую активность: потанцевать под музыку, устроить прогулку и заняться спортом.

Часть тренировки посвятите аэробным упражнениям: бег, танцы, легкая гимнастика. Другую часть посвятите силовым упражнениям – например, поможет гимнастика с гантелями, отжимания и даже простые приседания.

Всего 20-30 минут физических упражнений в день зарядят вас энергией минимум на несколько активных часов, которые вы можете потратить на любимые занятия и общение с близкими людьми.

Сколько нужно времени, чтобы победить усталость

Если вы начнете делать все перечисленное, чтобы избавиться от постоянной усталости, понадобится минимум 2-3 недели, правильного образа жизни, чтобы почувствовать эффект.

Далее периоды бодрости могут чередоваться с моментами слабости. В этот момент важно не опускать руки и продолжать заботиться о своем здоровье. Когда правильный образ жизни полностью войдет в привычку, энергии с каждым днем будет становиться все больше. Берегите себя!

Еще по теме